Түнгі шам - әдетте түнде жатын бөлмеге немесе дәлізге орналастырылатын шағын, қарқындылығы төмен шам. Түнгі шамдар қараңғы бөлмеде қозғалу үшін жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз ету, түн ортасында тұру қажет болса, жолды табуды жеңілдету, сондай-ақ балалар мен балалар үшін қауіпсіздік сезімін қамтамасыз ету сияқты әртүрлі функцияларды орындайды. қараңғыдан қорқатындар. Кейбір түнгі шамдар сәбилер үшін арнайы әзірленген және жұмсақ, тыныштандыратын түстермен немесе кескіндерден тұрады, ал басқалары сәндік немесе функционалды аксессуар ретінде пайдаланылуы мүмкін. Түнгі жарық шығаратын жарық әдетте соншалықты жарқын емес, ол ұйқыға кедергі келтіреді, дегенмен кейбір зерттеулер түнгі шамдардың кейбір түрлері ұйқының сапасына теріс әсер етуі мүмкін деп болжайды. Түнгі шамды қызыл немесе сары түсті таңдаған дұрыс, өйткені бұл түстер көк немесе ақ жарыққа қарағанда ұйқыға кедергі келтірмейтіні дәлелденген. Кейбір түнгі шамдар басқаларға қарағанда энергияны үнемдейді, ал жарықдиодты шамдар ең тиімді.
Түнгі шам не істейді?
Түнгі шам - қараңғы ортада, әдетте жатын бөлмеде немесе балалар бөлмесінде жарықтандыруды қамтамасыз етуге арналған шағын, қарқындылығы төмен шам. Түнгі жарықтың мақсаты - қараңғыда көру үшін жеткілікті жарық беру, бірақ ол ұйқыға кедергі келтіретіндей емес. Түнгі шамдар қараңғыдан қорқатын балаларға жайлылық беру үшін жиі пайдаланылады, сонымен қатар түнде тұруды қажет ететін ересектер үшін де пайдалы болуы мүмкін, өйткені жарық апаттардың алдын алуға көмектеседі және қараңғыда жүруді жеңілдетеді.
Түнгі шамдар ұйқы үшін жақсы ма?
Түнгі шамдар жағдайға байланысты ұйқыға пайдалы немесе зиянды болуы мүмкін. Кейбір адамдар, әсіресе балалар немесе қараңғыдан қорқатын адамдар үшін түнгі жарық жайлылық пен қауіпсіздік сезімін қамтамасыз ете алады, бұл ұйықтап кетуді және ұйықтауды жеңілдетеді. Бұған қоса, қызыл немесе қызғылт сары реңктері бар түнгі шамды пайдалану пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол ұйқыны реттеу үшін маңызды мелатонин өндірісіне кедергі келтірмейді.
Дегенмен, басқалар үшін бөлмедегі аздаған жарықтың өзі олардың ұйқы циклін бұзуы мүмкін, бұл ұйықтап кетуді және ұйықтауды қиындатады. Жалпы алғанда, ұйқының оңтайлы сапасы үшін жатын бөлмеңізді мүмкіндігінше қараңғы ұстау ұсынылады. Түнгі шамды пайдалансаңыз, күңгірттендіргіш немесе жарықтығы төмен шамды пайдалануды қарастырып, ұйқы циклін бұзу ықтималдығы аз түсті шамды таңдаңыз. Сондай-ақ, қоршаған ортаның жарығын азайту үшін бөлмедегі электроника немесе оятқыш сияқты басқа жарық көздерін өшіру немесе жабу жақсы идея. 
Түнгі шамдар электр қуатын тұтынады ма?
Иә, түнгі шамдар электр қуатын пайдаланады, сондықтан олар сіздің қуат шотыңызды қоса алады. Дегенмен, олар әдетте өте аз қуатты пайдаланады, әсіресе олар энергияны үнемдейтін жарықдиодты шамдарды пайдаланса.
Әдеттегі жарықдиодты түнгі шам бірнеше ваттты ғана пайдаланады, бұл шамдардың көпшілігіне қарағанда айтарлықтай аз. Салыстыру үшін, әдеттегі 60 ватт қыздыру шамы жарықдиодты түнгі шамға қарағанда 10 есе көп энергияны пайдаланады. Бұған қоса, кейбір түнгі шамдар шамдарды автоматты түрде өшіріп, қуат тұтынуды одан әрі азайтатын таймерлер немесе қозғалыс сенсорлары сияқты мүмкіндіктермен келеді.
Бір түнгі жарық сіздің қуат шотыңызға айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін, бірақ қуат тұтынуыңызды есте ұстағаныңыз жөн және оны мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.
Ұйықтау үшін қандай түсті түнгі шам жақсы?
Ұйықтау үшін ең жақсы түнгі жарық түсін таңдағанда, әдетте жылы, жұмсақ және күңгірт жарықты таңдау ұсынылады. Өйткені, әдетте электронды құрылғылар мен жарқын жарық көздері шығаратын көк және ақ жарықтың әсері ұйқыны реттейтін гормон - мелатонин өндірісін басу арқылы табиғи ұйқы циклін бұзуы мүмкін.
Екінші жағынан, қызғылт сары немесе сары сияқты жылы түстер мелатонин өндірісіне аз әсер етеді, бұл оларды релаксация және ұйықтау үшін жақсы таңдау етеді. Кейбір адамдар сонымен қатар ең төменгі толқын ұзындығы бар және мелатонин өндірісіне кедергі келтіретін қызыл жарық түнгі жарық үшін тиімді таңдау деп санайды.
Сайып келгенде, түнгі шамның ұйықтау үшін ең жақсы түсі адамнан адамға өзгеруі мүмкін. Кейбір адамдар көк немесе жасыл сияқты салқын реңктердің демалуға және оңай ұйықтауға көмектесетінін байқайды, ал басқалары жылы реңктерді қалайды. Сізге ең қолайлысын табу үшін әртүрлі түстер мен жарықтық деңгейлерімен тәжірибе жасаған дұрыс.
Түнгі жарық көзге жақсы ма?
Түнгі шамдар әдетте көзге зиян келтірмейді, өйткені олар зиян келтіру үшін жеткілікті жарық емес жарықтың төмен деңгейін шығарады. Дегенмен, мүмкін болатын жағымсыз салдарды болдырмау үшін түнгі жарықтың дұрыс түрін таңдау және оны дұрыс пайдалану маңызды.
Смартфондар мен планшеттер сияқты электронды құрылғылар шығаратын көк жарық ұйқы режимін бұзуы мүмкін ұйқы гормоны мелатониннің өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан, ақ немесе көк жарық диодты шамдарды пайдаланатындар сияқты көк жарық шығаратын түнгі шамдардан аулақ болған дұрыс. Оның орнына қызғылт сары немесе қызыл сияқты жылы түстерді шығаратын түнгі шамдарды таңдаңыз, өйткені бұл түстер мелатонин өндірісіне аз әсер етеді.
Сондай-ақ, түнгі шамды көзден жеткілікті қашықтықта орналастыру және көздің шамадан тыс шаршауын немесе қолайсыздықты болдырмау үшін оны төмен жарықтық деңгейінде пайдалану маңызды. Жалпы түнгі шамды дұрыс пайдалану көзге ешқандай зиян келтірмеуі керек.
Түнгі шамдардың кемшілігі неде?
Түнгі шамдар белгілі бір жағдайларда пайдалы болғанымен, кейбір ықтимал кемшіліктерді ескеру қажет:
- Мелатониннің басылуы: Түнде жасанды жарықтың әсері, тіпті түнгі жарықтан төмен жарық болса да, ұйқы циклін реттеуге көмектесетін гормон - мелатонин өндірісін басуы мүмкін. Бұл ұйықтап кету және ұйықтау қиынға соғуы мүмкін.
- Қуатты тұтынудың жоғарылауы: Жоғарыда айтылғандай, түнгі жарықты түні бойы қосулы қалдыру қуат шотының өсуіне әкелуі мүмкін.
- Жарқырау және көздің шаршауы: Жарқын немесе нашар орналастырылған түнгі шамдар жарқырауды және көздің шаршауын тудыруы мүмкін, бұл әсіресе сезімтал көздері немесе кейбір көз аурулары бар адамдар үшін қиын.
- Қараңғы бейімделудің төмендеуі: түнгі шамдарға шамадан тыс тәуелділік сіздің көзіңіздің қараңғылыққа бейімделуін қиындатады, бұл мүлдем қараңғы ортада ұйықтап қалуды қиындатады.
- Ұйқы сапасының нашарлауы: түнгі жарық кейбір адамдарға ұйықтауға көмектессе, басқалары үшін бұл олардың ұйқысының сапасына кедергі келтіруі мүмкін. Жарық миды алаңдатуы немесе тіпті ынталандыруы мүмкін, бұл ұйықтап кетуді немесе ұйқының тереңірек кезеңіне өтуді қиындатады.
